Sigue leyendo para cinco cosas que debes recordar ...
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Para una bicicleta, la altura del asiento debe permitirle tener una ligera curva en la rodilla en la parte inferior de la carrera del pedal.
Usando una cadencia demasiado alta y una resistencia demasiado baja de las clases de giro a los entrenadores elípticos a las máquinas de entrenamiento con pesas, es muy común ver a los ejercicios que se mueven demasiado rápido con muy poca resistencia. Si te encuentras rebotando hacia arriba y hacia abajo en una bicicleta porque tus pies se mueven tan rápido, debes aumentar la resistencia. Si te encuentras balanceando los pies tan rápido que la máquina se balancea de lado a lado, debes aumentar la resistencia en la elíptica. Y si se encuentra rápidamente terminando los conjuntos en máquinas de entrenamiento con pesas a altas velocidades sin quemadura muscular, debe aumentar la resistencia. De lo contrario, simplemente no está sometiendo sus músculos a una fuerza adecuada para el desarrollo muscular y desperdiciando un valioso tiempo en el gimnasio.
Descansando entre ejercicios a menos que esté entrenando con pesas muy pesadas para un deporte como el levantamiento de pesas o el fútbol, no hay necesidad de sentarse y descansar durante 1-2 minutos entre ejercicios. En su lugar, debe obtener la mayor explosión del metabolismo para su dólar de un entrenamiento moviéndose rápidamente del set a el set en un formato de entrenamiento de entrenamiento de circuitos, o haciendo ejercicios cardiovasculares como saltos o cuerdas saltando mientras esperas para hacer el Siguiente conjunto de un ejercicio. ¡Sentarse y leer revistas o mirar la pared simplemente no es maximizar su tiempo en el gimnasio!
Entonces, ¿qué pasa con la pregunta de Josh con respecto a tirar hacia abajo detrás del cuello vs. frente al cuello? Ciertamente es cierto que al tirar hacia abajo detrás de su cuello, puede colar los ligamentos en su cuello si no tiene suficiente flexibilidad del hombro. Es mucho más seguro simplemente inclinarse ligeramente hacia atrás y tirar de la parte superior del pecho. Josh, advierte a tus amigos antes de que se lastimen.
Si tienes más preguntas sobre los errores de gimnasio comunes, simplemente compártalos a continuación en comentarios o en la página de Facebook de Get-Fit!
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Todo el contenido aquí es solo para fines informativos. Este contenido no reemplaza el juicio profesional de su propio proveedor de salud. Consulte a un profesional de la salud con licencia para todas las preguntas y problemas individuales.
sobre el autor
Ben Greenfield
Ben Greenfield recibió títulos de licenciatura y maestría de la Universidad de Idaho en Ciencias del Deporte y Fisiología del Ejercicio; capacitación personal y certificaciones de fortaleza y acondicionamiento de la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA); Una certificación de nutrición deportiva de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN), una certificación avanzada de ajuste de bicicletas de Serotta. Tiene más de 11 años de experiencia en entrenamiento de atletas profesionales, universitarios y recreativos de todos los deportes, y como ayudaron a cientos de clientes a lograr el éxito de pérdida de peso y aptitud física.
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Los aniversarios no son solo para parejas, y algunos no están tan felices. El pico en apuros en torno al aniversario de un trauma o pérdida se llama reacción del aniversario, y es algo muy real. Esta semana, el psicólogo inteligente Dr. Ellen Hendriksen ofrece qué hacer cuando los recuerdos del aniversario son cualquier cosa menos plata u oro.
Por Ellen Hendriksen, Phd Savvy Psychologist 18 de marzo de 2016 4 minutos Readepisodio #105 Play PAUSE Escuche 5 cosas USTED USTED Necesito saber sobre las reacciones de aniversario que actualmente estamos experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.
Una reacción de aniversario es el eco anual de un trauma o pérdida, tal vez la muerte de alguien querido o una prueba de pesadilla como una agresión sexual, Un accidente potencialmente mortal o combate militar.
No importa el evento, la reacción del aniversario es predecible: está específicamente cronometrado (de ahí el nombre), emocionalmente invertido y verdaderamente angustiante. Además, es común; De hecho, algunos investigadores piensan que la reacción del aniversario debería ser un nuevo síntoma oficial del TEPT.
Las reacciones en sí mismas son tan variadas como el evento y las personas que las experimentan. A veces, la mente recuerda, incluso inconscientemente, recuerda por el clima, la luz, otros recordatorios estacionales como la escuela o los primeros signos de la primavera, que resulta en una reacción psicológica, como un aumento en la depresión o el TEPT.
Para dar un ejemplo, un estudio analizó las reacciones de aniversario en veteranos de la Guerra del Golfo de principios de la década de 1990. Varios años después de que terminó la guerra, a cada veterano y su cónyuge se les preguntó qué tan bien funcionó el veterano durante cada uno de los 12 meses anteriores. Cada persona identificó el peor mes del veterano, el mejor mes, el mes con la mayoría de los síntomas de TEPT y el mes con la menor cantidad de síntomas de TEPT. Luego, los investigadores compararon el funcionamiento de los veteranos con fechas documentadas de sus experiencias de guerra traumáticas. ¿Qué sucedió? Las reacciones de aniversario fueron reales. Los meses de peor funcionamiento y mayores síntomas de TEPT se alinearon con los meses en los que el trauma ocurrió con mucha más frecuencia que el azar solo. Los veteranos informaron síntomas internos, como recuerdos no deseados, que se sorprendieron fácilmente con los recordatorios relacionados con la guerra y gastaron más esfuerzo para no pensar en la guerra. Los cónyuges, que a veces informaron las reacciones de aniversario con mayor precisión que los mismos veteranos, informaron signos externamente visibles como la distancia emocional, la irritabilidad y el sueño perturbado.
Además de la mente, el cuerpo recuerda, sin tan -Calventos coincidentes de problemas físicos, desde eventos cardíacos hasta neumonía y pleuresía (es decir, la inflamación de los tejidos que se alinean en los pulmones; también tuve que buscarlo).
Por ejemplo, en un estudio de 2015, investigadores, investigadores en la Universidad de Estocolmo rastreó a casi 50,000 padres que habían perdido un hijo en cualquier momento entre 1973 y 2008. Las madres afligidas que también murieron entre 1973 y 2008 tuvieron una mayor probabilidad de morir durante la semana de aniversario de la muerte de sus hijos, particularmente de un evento cardiovascular. La asociación fue aún más fuerte entre las madres que perdieron a un niño que había crecido más allá del escenario del bebé y tenía más de 12 meses.
Finalmente, las reacciones de aniversario incluso se han registrado en toda una comunidad. En 2000, Hat Yai, una comunidad en Tailandia, experimentó graves inundaciones. Después de la inundación, los investigadores siguieron a 400 residentes, verificando los síntomas de TEPT cada dos meses. A medida que pasaron los meses, los puntajes de TEPT de los residentes disminuyeron constantemente, pero en el primer aniversario de la inundación, los puntajes se dispararon entre los residentes donde las inundaciones eran las peores y el trabajo de rescate había sido el más difícil.
Entonces, ¿cómo manejar su propia reacción de aniversario? Sigue leyendo para cinco cosas que debes recordar ...
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12Next ›Último» Todo el contenido aquí es solo para fines informativos. Este contenido no reemplaza el juicio profesional de su propio proveedor de salud mental. Consulte a un profesional de salud mental con licencia para todas las preguntas y problemas individuales.
sobre el autor
Ellen Hendriksen, PhD
Dr. Ellen Hendriksen fue la anfitriona del podcast de psicólogos inteligentes de 2014 a 2019. Es psicóloga clínica en el Centro de Ansiedad y Trastornos Relacionados (CARD) de la Universidad de Boston. Ella obtuvo su Ph.D. en UCLA y completó su entrenamiento en la Facultad de Medicina de Harvard. Su enfoque científico de juicio cero se presenta regularmente en Psychology Today, Scientific American, The Huffington Post y muchos otros medios de comunicación. Su libro de debut, How to Be Yourself: Quiet Your Inner Critic and Rise Above Social Ansiedad, se publicó en marzo de 2018.
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Cuando visita a su médico para su cheque anual- Arriba, aquí están las 4 cosas que debe discutir
por Sanaz Majd, MD House Call Doctor 16 de noviembre de 2011 1 minuto Lea
Aquí están las 4 cosas que determinan su riesgo médico:
Heredidad: si todos en su familia tienen un ataque cardíaco cuando son jóvenes, es inteligente preocuparse por la enfermedad cardíaca temprano. Si todos vivían hasta los 100, entonces no tanto. Discuta la importancia de estos hechos. Algunas enfermedades son más significativas en su árbol genealógico que en otras. El cáncer de colon, por ejemplo, tiene un fuerte vínculo genético, mientras que la leucemia no es tan claramente genética.
estilo de vida: ¿fuma? ¿Tu bebes? ¿Pasas tu tiempo frente al televisor comiendo helado de masa para galletas? ¿Trabajas alrededor del asbesto o el plomo? Todos estos hechos deben discutirse porque pueden afectar su salud.
Historial médico: diabetes, presión arterial alta, antecedentes del cáncer o el uso prolongado de ciertos medicamentos jugarán un papel importante en la determinación de lo que debe ser monitoreado o vigilado.
Edad y sexo: estas son grandes variables que determinan el riesgo. Por ejemplo: las personas de 20 años tienen más https://yourpillstore.com probabilidades de morir de accidentes que por cáncer. Los hombres tienen enfermedades cardíacas antes que las mujeres, pero las mujeres tienen mucho más riesgo de cáncer de seno.
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sobre el autor
sanaz majd, md
dr. Sanaz Majd es un médico de medicina familiar certificada por la junta que se graduó de la Facultad de Medicina de la Universidad de Drexel en Filadelfia. Sus intereses especiales son la salud de las mujeres y la educación de los pacientes.
A veces colgar allí en realidad significa que solo estás aguantando ... y adelante. Es difícil aferrarse a los viejos heridos. Pero es aún más difícil dejarlos ir. Esta semana, el psicólogo inteligente Dr. Ellen Hendriksen ofrece cinco consejos para iniciar el proceso de continuar.
por Ellen Hendriksen, Phd Savvy Psycherology 26 de 2016 3 minutos Readepisodio #102 PAUSE PAUSE HAY HOW TO LET IR Y sigue adelante, actualmente estamos experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.
Los consejos sobre cómo seguir adelante y dejar ir a menudo se vuelve metafórico, incluso existencial. Pero soy pragmático y, como dicen, un viaje de mil millas comienza con un solo paso. Hoy nos centraremos en esos primeros pasos. Aquí hay cinco consejos concretos en el momento para cuando de repente te das cuenta de que tu mirada se centra directamente en tu ombligo.
Consejo #1: Tome la decisión de seguir adelante. Al darse cuenta de que puede elegir si habitar o no es empoderador. Cuando esa nube gris comience a asentarse por encima de tu cabeza, diga en voz alta: "Elijo no dejar que esto me derribe" o "Tengo cosas más importantes que hacer". Incluso puedes pararte y cepillar esa suciedad del hombro. Luego vuelva a participar en lo que estuviera haciendo. Tome esta decisión tantas veces como sea necesario.
Consejo #2: Piense en las cosas buenas de la vida. Sé que esto suena totalmente cliché, pero escúchame. Un estudio en el prestigioso Journal of Personality and Social Psychology encontró que cuando los participantes del estudio fueron inducidos a rumiar, sus recuerdos de otras viejas heridas fueron magnificadas. Los investigadores pidieron a los participantes que juzgaran con qué frecuencia les ocurrieron veinte experiencias de vida diferentes, desde lo malo, como "tienes una discusión con un amigo" o "recibes un trato injusto", al bien, como "tus padres mostraron amor, "O" tienes una calificación que era más alta de lo que esperabas ". ¿El resultado? La rumia, específicamente la rumia cuando los participantes ya se sentían malsos, lideraron a los ruminadores para ver cosas malas en su vida como cosas frecuentes y buenas como pocas y distantes.
Entonces, cuando se note, se desliza en la rumia, use el consejo #1 para darle la mente y luego recuérdate las cosas buenas de tu vida en ese momento. Desplácese por fotos felices en su teléfono inteligente, dale a tu perro un frotamiento de la barriga o espere con ansias esa escapada de fin de semana.
Consejo #3: Juega 54321. Tanto una técnica de puesta a tierra como una atención plena, este pequeño ejercicio obtendrá tu cerebro fuera del pasado o el futuro y en el presente. Aquí le mostramos cómo hacerlo: trabaje en sus cinco sentidos. Mira a tu alrededor y nombra cinco cosas que puedes ver ahora mismo. Luego escuche y nombra cuatro cosas que pueda escuchar ahora mismo. Luego vienen tres cosas que puedes tocar y dos cosas que puedes oler. Levántate y ve a oler tu café, tu lavandería o la caja de arena del gato si es necesario. Finalmente, si hay algo disponible para que pruebes, hazlo. Pero si no lo hay, puedes sustituir diciendo una cosa buena sobre ti (y no te dejes descuento ese buen pensamiento con "pero hubo esa vez yo ...")
Este ejercicio te da dos cosas : Primero, el conteo y el seguimiento de la pista ofrece una distracción cognitiva que empuja un palo en la rueca de su mente rumiadora, y segundo, obligarse a concentrarse en sus sentidos lo saca de la cabeza y de regreso al mundo real. P>
Consejo #4: Haz algo bueno por otra persona. Esto es similar al TIP #2, piense en las cosas buenas, pero se centra en los demás. Cuando sientas pena por ti mismo, tome medidas incompatibles: compre un sándwich de chico sin hogar, enviando un mensaje de texto "Te amo" a tu pareja, incluso deja que alguien de tráfico se fusione frente a ti. La rumia enfoca nuestra mente directamente en lo negativo, que es incompatible con un gesto generoso.
Consejo #5: Resume lo que sucedió en una oración. La rumia es exhaustiva, por decir lo menos: no solo mira las viejas duelas una y otra vez, sino que lo hace en diferentes iluminación y desde diferentes ángulos. Pero, ¿qué sucede si lo mantienes en breve y resumes lo que sucedió en una oración?
Entonces, en lugar de obsesionarse con cada palabra de una conversación hiriente, da un paso atrás. Resume lo que pasó. Tu respuesta podría ser algo en la línea de:
esta persona ...
... fue herido y arremetido contra mí
... fue asustado y reaccionado mal
... estaba estresado y tomó una mala decisión
... fue insegura y tomó un viaje de poder
cualquiera que su resumen rápido encuentre , podría recordarle que esas viejas heridas significan menos sobre usted y más sobre la otra persona.
Para concluir, todos estos son solo puntos de partida. Sé que desplazarme a través de fotos de vacaciones, jugar 54321 o comprar café para su compañero de oficina no solucionará sus problemas, pero lo empujarán a sentir un poco más presente, capacitado y en control, todo lo cual es crucial para decidir Deja ir y sigue adelante.
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Ellen Hendriksen, PhD
Dr. Ellen Hendriksen fue la anfitriona del podcast de psicólogos inteligentes de 2014 a 2019. Es psicóloga clínica en el Centro de Ansiedad y Trastornos Relacionados (CARD) de la Universidad de Boston. Ella obtuvo su Ph.D. en UCLA y completó su entrenamiento en la Facultad de Medicina de Harvard.