lächle, dann öffne deinen Mund, um ein „Ahh“ -Song zu machen.
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Diese Woche bietet der versierte Psychologe Dr. Ellen Hendriksen 7 von Wissenschaft unterstützte Geheimnisse an, um eine Beziehung zuletzt zu machen. Von Ellen Hendriksen, PhD-Savvy-Psychologe 11. Januar 2019 6-minütiges ReadEpisode #229 Play Pause Hören Sie 7 Geheimnisse einer lang anhaltenden Beziehung, in der wir derzeit Wiedergabeprobleme auf Safari haben. Wenn Sie sich das Audio anhören möchten, verwenden Sie bitte Google Chrome oder Firefox. Das Paar zur Enttäuschung. Erwarten Sie viel von Ihrem Partner, aber nur das, wozu sie fähig sind.
Geheimnis
Nr. 6: Lügen Sie sich ein wenig an. Halten Sie sie zumindest ein wenig auf diesem Sockel. Eine Studie in Persönlichkeits- und Sozialpsychologie -Bulletin ergab, dass die Erhöhung von Illusionen über Ihre Beziehung mit größerer Zufriedenheit, Liebe und Vertrauen sowie weniger Konflikten einherging.
Die Illusionen über Ihre Beziehung gingen mit größerer Befriedigung, Liebe und Vertrauen ein. Selbst wenn er kahle und dauerhaft wird oder sie eine Schlammmaske und ein Granny -Höschen trägt, werden sie immer noch Ihr Prinz oder Ihre Prinzessin charmant sein.
Geheimnis
Nr. 7: Verpflichtung zum Engagement selbst. Es verpflichtet sich auch auf die Idee des Engagements. Paartherapeuten im Training werden beigebracht, auf drei Dinge im Therapieraum zu achten - um Partner und auch die Beziehung. Jedes Paar schafft seine eigene kleine Kultur, und es ist wichtig zu bemerken, ob es sich um eine Kultur der Liebe, Unterstützung und Kompromisse oder einer Kritik, Unsicherheit und Machtkämpfe handelt. Wenn Sie jeden Tag zusammen bauen, hält Sie viel mehr im Spiel, als nur die Beziehung als einen Weg zu sehen, um Ihre individuellen Bedürfnisse zu erfüllen.
Um alles zusammenzufassen, ist das Gras grüner, wo Sie es gießen. Neigen also zu sich selbst, gegenseitig und Ihrer Beziehung, und beobachten Sie, wie Ihr Garten wächst. Es ist vielleicht nicht immer ein Rosengarten, aber zusammen wird es Ihnen gehören. Dieser Inhalt ersetzt das berufliche Urteilsvermögen Ihres eigenen psychiatrischen Anbieters nicht. Bitte konsultieren Sie einen lizenzierten psychiatrischen Fachmann für alle individuellen Fragen und Probleme.
Über den Autor
Ellen Hendriksen, PhD
dr. Ellen Hendriksen war von 2014 bis 2019 Gastgeber des Podcasts für versierte Psychologin. Sie hat ihren Ph.D. an der UCLA und absolvierte ihre Ausbildung an der Harvard Medical School. Ihr wissenschaftlich basierter, Zero-Urteils-Ansatz wird regelmäßig in Psychology Today, Scientific American, The Huffington Post und vielen anderen Medien vorgestellt. Ihr Debütbuch, wie man selbst ist: Ruhe deinen inneren Kritiker und stehst über soziale Angstzustände, wurde im März 2018 veröffentlicht. Denk nochmal! Get-Fit-Typ hat 13 Squat-Variationen, um Ihre Unterkörper zu bearbeiten, die Leistung zu steigern und die Stärke zu verbessern. Squat -Variationen Wir haben derzeit Wiedergabeprobleme bei Safari. Wenn Sie sich das Audio anhören möchten, verwenden Sie bitte Google Chrome oder Firefox. Langhantel auf dem Rücken oder die Hocke des Körpergewichts, die beliebte „Luft“ -Hee, die Sie möglicherweise in einem Cardio -Kurs, einem Fitness -Bootcamp oder einem Training für Körpergewicht durchführen. Aber es gibt viele andere Squat -Variationen, die Sie tun können, um bessere Hüften, Hintern und Oberschenkel zu bekommen oder mehr sportliche Kraft und Kraft zu entwickeln. In dieser Episode erhalten Sie 13 verschiedene Variationen der Squat -Übung sowie Tipps, wie Sie jeweils durchführen. Möglicherweise arbeiten Sie mehr als Ihre Quads oder Ihre Kniesehnen als Ihren unteren Rücken. Wenn Sie unterschiedliche Squat -Variationen kennen, können Sie nicht nur einen Körperteil oder eine Bewegung effizienter ansprechen, sondern auch die Möglichkeit haben, sich zu wenden, wenn Ihr Lieblings -Übungsgerät im Fitnessstudio monopolisiert wird, oder Sie können einfach nicht machen es ins Fitnessstudio!
Hier sind 13 Variationen der Kniebeuge mit Video -Links zu jeweils:
Back -Squat. In der hinteren Hocke wird das Gewicht (typischerweise eine Langhantel) über die Rückseite Ihrer Schultern und des oberen Rückens gelegt. Da es Ihnen einen sehr guten mechanischen Vorteil bietet, ist die hintere Hocke gut zum Anheben schwerer Gewichte und zum Arbeiten Ihrer Quads, des Hinterns, des unteren Rückens und der ABS.
vordere Squat. Führen Sie eine vordere Hocke durch, indem Sie eine Langhantel auf der Vorderseite Ihrer Schultern halten oder „einstellen“ und dann hocken. Im Vergleich zur hinteren Hocke ist die vordere Hocke besser zur Stärkung des unteren Rückens und kann auf den Knien einfacher sein.
lateraler Squat. Die laterale Hocke beinhaltet, wie der Name schon sagt, während Sie sich auf die eine oder andere Seite bewegen, und ist gut zur Verbesserung der Hüftmobilität und Ihrer von Seite zu Seite bewegenden Bewegungsstärke.
Goblet Squat. Das Becher ist eine perfekte Bewegung, um zu lernen, wie man hockt, und um dies zu tun, halten Sie einfach ein Gewicht (wie eine Hantel oder einen Medierball) in der Nähe Ihrer Brust, während Sie hocken.
Split Squat. Um die Stabilität und die Stärke der einzelnen Bein gleichzeitig zu verbessern, schlägt nichts mit der geteilten Hocke, die auch als „bulgarische“ Kniebeuge bekannt ist. Stellen Sie dazu einen Fuß vor Ihren Körper und den anderen Fuß hinter sich und hocken Sie dann in einer Lungerposition. Sie können auch eine geteilte Hocke mit Ihrem Hinterbein auf einem Stuhl, Schritt oder einer Bank durchführen.
Drop Squat. Eine Drop -Hocke ist sehr gut für Sportler, wie man richtig landet, und kann auch ein großartiges Cardio -Training sein. Um es zu tun, „fallen“ explosionsiv in eine Kniebeugeposition, während Sie gleichzeitig Ihre Arme vor sich herausschieben. Dann steh auf und mach es wieder.
isometrische Squat. Isometrische Kniebeugen können einen bestimmten Abschnitt der Kniebeuge „isolieren“ und nur diesen Teil der Bewegung stärken, und sind auch gut, wenn Sie Quad- und Hinternstärke bauen möchten, aber schlechte Knie aufweisen oder sich nicht durch den vollen Bewegungsbereich bewegen können. Halten Sie einfach eine Kniebeugeposition, vorzugsweise in fast 90-Grad-Biegung in den Knien. Sie können auch isometrische Kniebeugen mit dem Rücken gegen die Wand durchführen.
Stabilitätsball -Kniebeuge. Ähnlich wie beim Goblet -Hocke ist die Stabilitätsball -Kniebeuge gut zum richtigen Lernen, da Sie sich dagegen lehnen und einen Stabilitätsball leiten, während Sie die Bewegung durchführen. Diese Bewegung ist auch gut, wenn Sie von einer Verletzung zurückkommen und eine Hocke mit geringem Stress auf den Beinen durchführen müssen.
Sprung in Squat. Wie der Name schon sagt, ist die Sprung in der Hocke einfach eine explosive Version der Kniebeuge, in der Sie springen und Ihre Füße den Boden verlassen. Die Jump -Hocke wird normalerweise mit Körpergewicht oder einem leichteren Gewicht als einer normalen Hocke durchgeführt und ist hervorragend zur Verbesserung der Kraft und Explosivität. Es ist auch ein tolles Cardio -Training! Und wenn Sie kein Gewicht abhalten, können Sie Ihre Arme beim Springen und zurück nach unten schwingen, wenn Sie landen.
Hack Squat. Die Hack -Hocke wird durchgeführt, indem sie eine Langhantel hinter Ihrem Körper hält, dann hockt und das Gewicht auf den Boden berührt, bevor sie wieder stand. Es legt den unteren Rücken nur sehr wenig Stress, während er hauptsächlich den Quadrizeps (die Vorderseite Ihrer Beine) stärkt.
Einbein -Squat. Das einzelne Beinschlag kann schwierig sein, eignet sich jedoch hervorragend, um eine bessere Balance zu erzielen, Ihre von Seite zu Seite zu verbessern, die sportliche Leistung zu verbessern und Ihren Beinen zu lehren, wie sie isoliert Kraft erzeugen können. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Rücken und Ihre Knie in der richtigen Ausrichtung halten, auch wenn dies bedeutet, dass Sie eine Hand auslegen und eine Wand oder eine Schiene für das Gleichgewicht berühren müssen.
Overhead Squat. Es gibt nichts Schöneres als eine Overhead -Hocke, um Ihre Mobilität herauszufordern oder einen engen Fleck in Ihrem Körper zu identifizieren. Um diese Version der Kniebeuge auszuführen, halten Sie eine Langhantel, einen Besen oder ein anderes Gewicht über dem Kopf, während Sie in der Kniebeuge stehen. Dies erfordert auch eine hervorragende Bewegungsumgebung und eine gute Balance, weshalb es verwendet werden kann, um Flexibilität zu identifizieren oder Defizite auszugleichen.
Sissy Squat. Ja, ich habe das gespeichert, was ich für den besten Namen zum letzten Mal betrachte. Aber es ist nicht das, was Sie denken - in der Tat hätten sich Sissies ziemlich schwer, diese Art von Squat durchzuführen. Ähnlich wie die Hack -Squat leistet das Sissy -Kniebeuge wirklich gute Arbeit und isoliert Ihre Quads. Es kann Sie auch sehr stark machen, sehr schnell. Um eine Sissy -Hocke zu machen, halten Sie Ihre Hüften und Taille gerade und beugen Sie dann Ihre Knie, damit Ihr Körper nach vorne fallen kann, wenn Ihre Knie nach vorne kommen. Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Knie fast vollständig gebeugt oder in der Nähe des Bodens sind, und stellen Sie dann wieder zu Ihrer Ausgangsposition. Vielleicht möchten Sie das Video ansehen, bevor Sie https://yourpillstore.com/de/ es ausprobieren!
Wenn Sie weitere Fragen zu Squat-Variationen oder Ihren eigenen Squat-Variationen hinzufügen, teilen Sie sie in Kommentaren oder auf der Facebook-Seite von Get-Fit-Guy!
Squat Bild von Shutterstock
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Über den Autor
Ben Greenfield
Ben Greenfield erhielt Bachelor- und Master -Abschlüsse von der University of Idaho in Sportwissenschaft und Sportphysiologie; persönliche Ausbildung sowie Kraft- und Konditionierungszertifizierungen der National Strength and Conditioning Association (NSCA); Eine Sportzertifizierung der International Society of Sports Nutrition (ISSN), einer fortschrittlichen Fahrradanpassungszertifizierung von Serotta. Er verfügt über mehr als 11 Jahre Erfahrung in Coaching-Profi-, Collegiate- und Freizeitsportlern aus allen Sportarten. Wie Hunderten von Kunden half, Gewichtsverlust- und Fitnesserfolg zu erzielen. Frauen, die diese täglichen Gesichtsübungen gemacht haben, sahen nach nur 20 Wochen jünger aus. 2. Oktober 2018 2-minütiges Lesen
In einer ziemlich faszinierenden Studie sahen Frauen, die seit 20 Wochen täglich oder fast tägliche Gesichtsübungen durchgeführt haben, zwei Jahre jünger aus (wie von Ärzten abgeschlossen)! Hier sind einige der Bewegungen der Studie (entworfen von Happy Face Yoga), die für Sie funktionieren könnten. Wiederholen Sie jeweils zwei bis dreimal.
1. Wangenlifter öffnen Sie Ihren Mund, um ein O zu bilden und Ihre Oberlippe über Ihre Zähne zu positionieren. Lächeln Sie, um Ihre Wangenmuskeln hochzuheben und Ihre Zeigefinger leicht auf den oberen Teil der Wange zu legen. Lassen Sie Ihre Scheckmuskeln los, um sie zu senken, und heben Sie sie dann wieder hoch. Mach das 10 Mal. Halten Sie Ihre Wangenmuskulatur am zehnten Aufzug so hoch wie möglich und heben Sie die Finger etwa einen Zentimeter von Ihrem Gesicht entfernt und in Richtung Ihres Kopfhautbereichs. Halten Sie sich 20 Sekunden lang ab und schauen Sie zu Ihren Fingern und geben Sie dann frei. 2. Happy Wangen Bildhauerei, ohne Ihre Zähne zu zeigen. Schneiden Sie Ihre Lippen zusammen, lächeln Sie dann und zwingen Sie Ihre Wangenmuskeln hoch. Legen Sie Ihre Finger in die Mundwinkeln und schieben Sie sie auf die Oberseite der Wangen. Halten Sie das für 20 Sekunden. 3. Augenbrauenlifter Lächeln und dann drei Fingerspitzen jeder Hand unter Ihre Augenbrauen drücken, um Ihre Augen zu öffnen. Lächle weiter, während du versuchst, deine Augenbrauen gegen deine Finger zu runzeln. Halten Sie 20 Sekunden lang gedrückt, während Sie tief atmen. Das obere Augenlid straffer lächelt, dann legen Sie Ihre Zeigefinger an der äußeren Augenwinkel und Ihren Mittelfingern an den inneren Ecken. Drücken Sie Ihre Augen fest und rollen Sie Ihre Augäpfel zur Decke (halten Sie immer noch Ihre Augen geschlossen). 30 Sekunden lang halten. 5. Kiefer und Nacken lächeln und öffnen Sie dann Ihren Mund, um ein „Ahh“ -Songer zu machen. Falten Sie Ihre Unterlippe und die Ecken Ihrer Lippen in Ihren Mund und halten Sie sie fest. Erweitern Sie Ihren Unterkiefer vorwärts. Wenn Sie nur Ihren Unterkiefer verwenden, schöpfen Sie sehr langsam, wenn Sie den Mund schließen. Ziehen Sie jedes Mal, wenn Sie schaufeln, ungefähr einen Zentimeter hoch und neigen Sie Ihren Kopf nach hinten. Öffnen und schließen Sie Ihren Unterkiefer für 10 Wiederholungen. Bei der letzten Wiederholung sollte Ihr Kinn zur Decke gerichtet werden. Halten Sie 20 Sekunden lang. Nachdem sie Tausende pro Jahr mit alltäglichen Tipps und einfachen Lifehacks gerettet hatten, begannen sie ihr eigenes Geschäft in der Hoffnung, ihr Wissen mit anderen zu teilen. Es ist bekannt, dass sie in die Kühlschränke ihrer Freunde gehen, um ihre Eier um den Kopf zu stellen, damit sie länger dauern. Fit Guy 14. März 2016 4-minütiges ReadiSode #277 Play Pause Hören Sie 5 überraschende Möglichkeiten, um Ihren Stoffwechsel zu steigern, ohne zu trainieren. Wir haben derzeit Wiedergabeprobleme auf Safari. Wenn Sie das Audio anhören möchten, verwenden Sie bitte Google Chrome oder Firefox.
3.) PARKEN Sie schlecht
Wie viele von uns haben sich zehnmal für ein ausgefallenes Abendessen in ein geschäftiges Restaurant in ein geschäftiges Restaurant und warten auf einen erstklassigen Parkplatz? In Wirklichkeit ist es nicht wirklich schlimm, vier oder fünf Blocks zu gehen, auch wenn es sich in einem Anzug oder Kleid befindet. Sie werden nicht nur Kalorien verbrennen und auf dem Weg zum Essen ein wenig Bewegung erhalten, sondern dass Sie nachgewiesen haben, dass Sie weniger fett von einer großen Mahlzeit aufbewahren, wenn Sie danach einen kurzen Ausflug machen. Wenn Sie wirklich nach einem höheren Stoffwechsel schießen, sollten Sie niemals nach dem besten Parkplatz suchen. Finden Sie stattdessen den unerwünschten Parkplatz, den man sich vorstellen kann - einen Hügel, eine Gasse hinunter und durch die Büsche. Huff und blättert den Weg zum und zum Abendessen mit all dem zusätzlichen Sauerstoff, um Kalorien zu verbrennen und zuzusehen, wie die Pfund schmelzen.
Finden Sie den unerwünschten Parkplatz, den Sie sich vorstellen können - einen Hügel, eine Gasse hinunter und durch die Büsche.
4.) Mmmint
Kreide einen weiteren bis zum Pfefferminzgummi. Während Pfefferminze als ausgezeichnetes, beruhigendes, beruhigendes Kraut und sogar als Appetit-Unterdrückung bekannt ist, ist es auch eine ideale Quelle für viele Nährstoffe, die für einen glatten Stoffwechsel von wesentlicher Bedeutung sind. Dazu gehören Mangan, Nahrung, Folsäure, Eisen, Magnesium, Kalzium, Vitamin C, Vitamin A, Vitamin B2, Omega-3-Fettsäuren, Kalium und Kupfer. Obwohl Bubble Gum nur eine winzige Quelle für Pfefferminzöl anbietet, gibt es, wenn Sie das Glück haben, die Art mit einem natürlichen Pfefferminzaroma zu probieren, bessere Auswahlmöglichkeiten. Probieren Sie zum Beispiel frische Minztee, gehackte Minzblätter über Suppe oder Salat oder einfach eine kleine Tüte Minzblätter in Ihrem Kühlschrank, um zu kauen, wenn Sie ein wenig Appetit-Selbstkontrolle benötigen. Hier finden Sie einige Möglichkeiten, wie ich persönlich Minze verwende.
5.) Schlaf
mag intuitiv erscheinen, dass der Schlaf Ihrem Stoffwechsel hilft, da dies möglicherweise eine der einfachsten Aktivitäten der Welt ist. Leider scheinen die meisten Menschen eine bevorzugte TV -Show, zusätzliche Aufgaben bei der Arbeit, das Surfen im Internet oder eine ungesunde Besessenheit mit übermäßigen Übungen, die übrigens tatsächlich den Schlaf stören und zu Schlaflosigkeit führen können.